手羽中と野菜のトースター焼き 手羽中と野菜のトースター焼き

手羽中と野菜のトースター焼き

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

手羽中と野菜のトースター焼き

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
30分以内

鶏肉と野菜を並べてトースターで焼くだけなのでとても手軽。骨付き肉の部位(手羽中)をつかうことで食べごたえもアップ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
9.4 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.2 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
459 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
130 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.1 mg
エネルギー
162 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
9.4 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.2 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
459 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
130 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
135 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
71 µg
ビタミンE
3.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏手羽中(1人3本)
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • ブロッコリー
  • 赤パプリカ
  • Aオリーブ油
  • Aハーブ入りソルト
  • Aにんにく(すりおろし)
  • 鶏手羽中(1人3本)
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • ブロッコリー
  • 赤パプリカ
  • Aオリーブ油
  • Aハーブ入りソルト
  • Aにんにく(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは厚さ5mmに切り、れんこんは厚さ1cmの輪切りにします。電子レンジ(600w)で約1分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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