手羽中と野菜のトースター焼き 手羽中と野菜のトースター焼き

手羽中と野菜のトースター焼き

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

手羽中と野菜のトースター焼き

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康

鶏肉と野菜を並べてトースターで焼くだけなのでとても手軽。骨付き肉の部位(手羽中)をつかうことで食べごたえもアップ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
たんぱく質
11.1 g
脂質
9.4 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.2 g
コレステロール
55 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
459 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
130 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
135 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
77 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
162 kcal
たんぱく質
11.1 g
脂質
9.4 g
炭水化物
11.9 g
糖質
9.2 g
コレステロール
55 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
459 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
130 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
135 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
74 µg
ビタミンC
77 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏手羽中(1人3本)
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • 赤パプリカ
  • ブロッコリー
  • Aオリーブ油
  • Aハーブ入りソルト
  • Aにんにく(すりおろし)
  • 鶏手羽中(1人3本)
  • かぼちゃ
  • れんこん
  • 赤パプリカ
  • ブロッコリー
  • Aオリーブ油
  • Aハーブ入りソルト
  • Aにんにく(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは厚さ5mmに切り、れんこんは厚さ1cmの輪切りにします。電子レンジ(600w)で約1分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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