水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
水切りヨーグルトで マルゲリータ風ピザ
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
水きりヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
26
mg
リン
125
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
41.4
g
糖質
34.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
340
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
26
mg
リン
125
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（６枚切り）60 g
-
ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）50 g
-
ショルダーベーコン20 g
-
じゃがいも
50 g -
バジル1 g
-
ケチャップ小さじ1と1/3 (8 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
-
ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）50.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
じゃがいも
1/3個 (56 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ケチャップ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは食べやすい大きさに切り、やわらかくゆでて水けをきります。
2
バジルは小さめにちぎり、ベーコンは食べやすい大きさに切ります。
3
天板に食パンを並べます。ケチャップを塗り、１とギリシャヨーグルトをのせ、こしょうを振ります。
4
オーブントースターで５分ほど様子を見ながら焼きます。焼き色がほんのりとついたら、オリーブ油をかけて出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
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