ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド
- エネルギー 218 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
キャベツをたっぷり入れて、フィリングをのせたボリューム満点のトーストです。
-
脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
204
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
22
mg
リン
101
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
204
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
22
mg
リン
101
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（６枚切り）60 g
-
卵25 g
-
キャベツ50 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー（ホール）少々
-
乾燥パセリ少々
-
ベビーリーフ10 g
-
こしょう少々
-
ラディッシュ（薄切り）10 g
-
食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
-
卵1/2個 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー（ホール）0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラディッシュ（薄切り）1個 (13 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋に卵とかぶるくらいの水（分量外）を入れ、沸騰させます。沸騰後15分ほどゆで、ゆで卵を作ります。
加熱時間は２人分の目安です。
2
ゆで卵とキャベツはみじん切りにしてボウルに入れ、オリーブ油と塩を加えて混ぜ合わせます。
3
天板にパンを並べて２をのせ、ピンクペッパーを散らします。オーブントースターで５分ほど焼き色がつくまで焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
4
器に盛り、パセリを振ります。ベビーリーフとラディッシュを添えて出来上がりです。
