納豆と長芋のおやき
- エネルギー 123 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
納豆と長芋のおやき
- エネルギー 123 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
30分以内
青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中(初期)
妊婦健診・体重増加が気になる(初期)
妊婦健診・血圧が気になる(初期)
妊婦健診・血糖値が気になる(初期)
妊娠高血圧(中期)
妊娠糖尿病(初期)
産後(母乳)
産後(混合栄養)
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
75
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
462
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
36
mg
リン
75
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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納豆1/2パック(20 g)
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長芋(粗いみじん切り)
50 g -
大根おろし1cm(30 g)
-
大葉1.5枚(0.8 g)
-
オリーブオイル小さじ1/2(2 g)
-
A
-
ねぎ(みじん切り)5 g
-
小麦粉小さじ2と2/3(8 g)
-
しょうゆ小さじ1/2(3 g)
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
1
ボウルに納豆を入れてよく混ぜる。粘りがでてきたら、長芋、Aを加えてさらに混ぜます。
2
フライパンにオリーブオイルを入れて火にかけ、温まったら1の生地をスプーン1杯分ずつ、丸く形を整えながら並べます。
3
蓋をして中火で2分ほど焼いたら、生地を裏返し、蓋をはずしたままさらに2分焼きます。
加熱時間は2人分の目安です。
4
器に盛りつけ、半分に切った大葉と大根おろしをのせ、最後に納豆のたれをかけて出来上がりです。
レシピQA
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冷凍、作り置きはできますか?
- 2026年01月17日
-
冷凍できます。焼き上がったあとに粗熱を取り、1枚ずつラップで包んで冷凍可能な保存袋に入れ、冷凍庫で保存してください。食品の保存期間は、調理環境やその日の気温・湿度などによって変わるため一概にはお伝えできませんが、冷凍保存で2週間程度を目安に、早めに食べきるようにしてください。保存する際は、しっかり冷ましてから冷凍すると安心です。 食べる際は、冷凍のまま、または半解凍してから電子レンジで温め直し、仕上げにフライパンやトースターで軽く焼くと、表面の食感が戻りやすくなります。なお、納豆と長芋のねばりがあるため、冷蔵での作り置きは水分が出やすく食感が変わりやすいため、作り置きする場合は冷凍保存がおすすめです。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2026年01月19日
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