スモークサーモンの和風マリネ
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
スモークサーモンの和風マリネ
- エネルギー 38 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
シャキシャキの玉ねぎがスモークサーモンと好相性。青じそとかつお節がいいアクセントに。おもてなしにもぴったりの一品です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
玉ねぎやねぎのさわやかな香りで、スモークサーモンのうまみが引き立ちます。切って和えるだけで出来上がり。晩ごはんの１品やおつまみにどうぞ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
5.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
145
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
38
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
5.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
145
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
11
mg
リン
52
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スモークサーモン10 g
-
玉ねぎ50 g
-
小ねぎ
3 g -
青じそ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1と2/3 (10 g)
-
スモークサーモン10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ
3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
スモークサーモンを食べやすい大きさに切ります。
2
玉ねぎは薄切りにし、５分ほど水にさらして水けをきります。小ねぎは斜め切りにし、青じそはせん切りにします。
3
ボウルに１と２を入れて、さっと混ぜ合わせます。
4
器に盛り、かつお節を振ります。食べる直前にぽん酢しょうゆをかけていただきます。
