このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
311
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
29
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
311
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
29
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍里いも
-
牛乳
-
冷凍ほうれん草
-
Aツナ油漬（軽く油をきる）
-
Aマヨネーズ
-
Aこしょう
-
マヨネーズ
-
冷凍里いも
-
牛乳
-
冷凍ほうれん草
-
Aツナ油漬（軽く油をきる）
-
Aマヨネーズ
-
Aこしょう
-
マヨネーズ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
里芋は袋の表記を参考に解凍します。フォークなどでつぶし、牛乳を混ぜて、耐熱容器に入れます。
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