里芋とツナのマヨネーズ焼き 里芋とツナのマヨネーズ焼き

里芋とツナのマヨネーズ焼き

  • エネルギー 222 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

里芋とツナのマヨネーズ焼き

  • エネルギー 222 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康

そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
222 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
17.1 g
炭水化物
11.1 g
コレステロール
33 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
32 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
222 kcal
たんぱく質
6.3 g
脂質
17.1 g
炭水化物
11.1 g
コレステロール
33 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
32 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
3.1 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
41 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍里いも
    60 g
  • 牛乳
    大さじ2/3 (10 g)
  • 冷凍ほうれん草
    20 g
  • Aツナ油漬(軽く油をきる)
    20 g
  • Aマヨネーズ
    大さじ1 (12 g)
  • Aこしょう
    少々
  • マヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • 冷凍里いも
    2個 (60.0 g)
  • 牛乳
    10.0 g
  • 冷凍ほうれん草
    20.0 g
  • Aツナ油漬(軽く油をきる)
    20.0 g
  • Aマヨネーズ
    12.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • マヨネーズ
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    里芋は袋の表記を参考に解凍します。フォークなどでつぶし、牛乳を混ぜて、耐熱容器に入れます。
  • 2
    ほうれん草は袋の表記を参考に、やわらかくなるまで加熱します。粗熱が取れたら食べやすい長さに刻みます。
  • 3
    2とAをよくあえて、1の里いもにのせます。さらにマヨネーズを線状に絞ります。
  • 4
    オーブントースターで8分ほど焼き目がつくまで焼きます。
    オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。