里芋とツナのマヨネーズ焼き 里芋とツナのマヨネーズ焼き

里芋とツナのマヨネーズ焼き

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

里芋とツナのマヨネーズ焼き

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
30分以内

そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
219 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
17.5 g
炭水化物
11.0 g
糖質
9.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
311 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
29 mg
リン
95 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.4 mg
エネルギー
219 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
17.5 g
炭水化物
11.0 g
糖質
9.1 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
311 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
29 mg
リン
95 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
3.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 冷凍里いも
  • 牛乳
  • 冷凍ほうれん草
  • Aツナ油漬(軽く油をきる)
  • Aマヨネーズ
  • Aこしょう
  • マヨネーズ
  • 冷凍里いも
  • 牛乳
  • 冷凍ほうれん草
  • Aツナ油漬(軽く油をきる)
  • Aマヨネーズ
  • Aこしょう
  • マヨネーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里芋は袋の表記を参考に解凍します。フォークなどでつぶし、牛乳を混ぜて、耐熱容器に入れます。

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