里芋とツナのマヨネーズ焼き
- エネルギー 222 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
里芋とツナのマヨネーズ焼き
- エネルギー 222 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
そのままでもやわらかい里芋ですが、少し手間を加えて、飲み込みやすさと栄養価をアップしました。
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手順を簡素化
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塩分カット
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カロリーアップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
たんぱく質
6.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.1
g
コレステロール
33
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
318
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
32
mg
リン
97
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
0.6
µg
エネルギー
222
kcal
たんぱく質
6.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
11.1
g
コレステロール
33
mg
食塩相当量
0.6
g
食物繊維
1.8
g
カリウム
318
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
32
mg
リン
97
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
3.1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
0.6
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍里いも60 g
-
牛乳大さじ2/3 (10 g)
-
冷凍ほうれん草20 g
-
Aツナ油漬（軽く油をきる）20 g
-
Aマヨネーズ大さじ1 (12 g)
-
Aこしょう少々
-
マヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
冷凍里いも2個 (60.0 g)
-
牛乳10.0 g
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冷凍ほうれん草20.0 g
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Aツナ油漬（軽く油をきる）20.0 g
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Aマヨネーズ12.0 g
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Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
里芋は袋の表記を参考に解凍します。フォークなどでつぶし、牛乳を混ぜて、耐熱容器に入れます。
2
ほうれん草は袋の表記を参考に、やわらかくなるまで加熱します。粗熱が取れたら食べやすい長さに刻みます。
3
2とAをよくあえて、1の里いもにのせます。さらにマヨネーズを線状に絞ります。
4
オーブントースターで8分ほど焼き目がつくまで焼きます。
オーブントースターは、取扱説明書に沿ってご使用ください。
