レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば

レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば

  • エネルギー 343 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば

  • エネルギー 343 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
HIROマンマさんのレシピ
30分以内

電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
343 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
7.7 g
炭水化物
60.7 g
糖質
53.2 g
食物繊維
7.5 g
カリウム
427 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
40 mg
リン
144 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
343 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
7.7 g
炭水化物
60.7 g
糖質
53.2 g
食物繊維
7.5 g
カリウム
427 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
40 mg
リン
144 mg
1.4 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 焼そば麺
  • 鶏ひき肉
  • もやし
  • 黄ピーマン
  • 赤ピーマン
  • しいたけ
  • にんにく(みじん切り)
  • ナンプラー
  • 粗びき黒こしょう
  • レモンのくし切り
  • パクチー(香菜)
  • 焼そば麺
  • 鶏ひき肉
  • もやし
  • 黄ピーマン
  • 赤ピーマン
  • しいたけ
  • にんにく(みじん切り)
  • ナンプラー
  • 粗びき黒こしょう
  • レモンのくし切り
  • パクチー(香菜)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しいたけとカラーピーマンは薄切りにする。 ※なければパプリカで代用OK

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このレシピに使われている食材について


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