小松菜桜えび昆布茶おにぎり 小松菜桜えび昆布茶おにぎり

小松菜桜えび昆布茶おにぎり

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

小松菜桜えび昆布茶おにぎり

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おにぎりアクション2017 [PR]
5分以内

小松菜の緑と桜えびのピンクが色鮮やかなおにぎり。隠し味は昆布茶。鉄分不足が気になる人にはピッタリのレシピです。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
28.7 g
糖質
26.4 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
158 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
16 mg
リン
64 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
390 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
3.6 g
脂質
0.4 g
炭水化物
28.7 g
糖質
26.4 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
158 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
16 mg
リン
64 mg
0.8 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
390 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
42 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    80 g
  • 小松菜
    20 g
  • 桜えび
    2 g
  • 昆布茶
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    80.0 g
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • 桜えび
    2.0 g
  • 昆布茶
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    小松菜は細かく刻んで、乾いたフライパンで、全体が乾くまで炒ります。
  • 2
    麦ごはんが温かいうちに、1とその他の材料を混ぜ合わせます。
  • 3
    好みの大きさに握って完成です。
  • 4
    ※小松菜はゆでて細かく刻み、しっかり水けを絞ったものを使用してもよいです。

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