このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
0.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
158
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
16
mg
リン
64
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.3
mg
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
0.4
g
炭水化物
28.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
158
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
16
mg
リン
64
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）80 g
-
小松菜20 g
-
桜えび2 g
-
昆布茶小さじ1/3強 (1.5 g)
-
麦ご飯（押麦３割）80.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
桜えび2.0 g
-
昆布茶1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は細かく刻んで、乾いたフライパンで、全体が乾くまで炒ります。
2
麦ごはんが温かいうちに、１とその他の材料を混ぜ合わせます。
3
好みの大きさに握って完成です。
4
※小松菜はゆでて細かく刻み、しっかり水けを絞ったものを使用してもよいです。
