おいしいヘルシーグラタン おいしいヘルシーグラタン

おいしいヘルシーグラタン

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

おいしいヘルシーグラタン

  • エネルギー 290 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
30分以内

食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
7.1 g
炭水化物
39.6 g
糖質
37.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
633 mg
カルシウム
238 mg
マグネシウム
57 mg
リン
319 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
290 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
21.1 g
脂質
7.1 g
炭水化物
39.6 g
糖質
37.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
633 mg
カルシウム
238 mg
マグネシウム
57 mg
リン
319 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • マカロニ(乾)
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • 白こしょう
    • バター
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • マカロニ(乾)
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • 白こしょう
    • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
熱湯でマカロニを表示時間通りゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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