おいしいヘルシーグラタン おいしいヘルシーグラタン

おいしいヘルシーグラタン

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

おいしいヘルシーグラタン

  • エネルギー 316 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康

食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
316 kcal
たんぱく質
20.9 g
脂質
7.1 g
炭水化物
40.0 g
糖質
38.0 g
コレステロール
59 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
634 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
57 mg
リン
321 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
316 kcal
たんぱく質
20.9 g
脂質
7.1 g
炭水化物
40.0 g
糖質
38.0 g
コレステロール
59 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
634 mg
カルシウム
240 mg
マグネシウム
57 mg
リン
321 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • マカロニ(乾)
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • 白こしょう
    • バター
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しめじ
  • マカロニ(乾)
  • 白ワイン
  • 顆粒コンソメ
  • 粉チーズ
  • 乾燥パン粉
  • パセリ(みじん切り)
  • ホワイトソース
    • 低脂肪牛乳
    • 上新粉
    • 白こしょう
    • バター

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
熱湯でマカロニを表示の時間通りゆでます。

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このレシピに使われている食材について