肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

  • エネルギー 189 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋

  • エネルギー 189 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
まんまるらあてさんのレシピ
1時間以内

肉巻きこんにゃくとシャキシャキ豆苗で食べごたえは満点!にんにくとオリーブ油の香りが食欲そそります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • たんぱく質控えめ
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
189 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.4 g
炭水化物
8.2 g
糖質
4.3 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
459 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
33 mg
リン
213 mg
1.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
189 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
10.4 g
炭水化物
8.2 g
糖質
4.3 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
459 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
33 mg
リン
213 mg
1.4 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
  • こんにゃく
  • しいたけ
  • 豆苗
  • にんにく
  • オリーブ油
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • レモン汁
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
  • こんにゃく
  • しいたけ
  • 豆苗
  • にんにく
  • オリーブ油
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • レモン汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
こんにゃくは半分の長さに切り、1cm厚さに切ります。鍋に入れ、かぶるくらいの水を入れたら、中火で加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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