セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン60 g
-
セロリの葉5 g
-
ホールコーン15 g
-
ちりめんじゃこ7 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
ピザ用チーズ12 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
-
付け合わせ
-
ミニトマト30 g
-
-
ライ麦パン60.0 g
-
セロリの葉1/8本未満 (7.7 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
-
付け合わせ
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
セロリの葉は１cm角に切り、ボウルに入れます。ホールコーン、ちりめんじゃこ、Aを加えて混ぜ合わせます。
2
１をパン全体に広げ、オーブントースターで２〜３分ほど焼きます。
加熱時間は１人分の目安です。
3
器に盛り付け、粗びき黒こしょうを振ります。ミニトマトを添えたら完成です。
