セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

  • エネルギー 239 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
うさぎのシーマさんのレシピ
15分以内

セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
37.1 g
糖質
32.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
286 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
42 mg
リン
245 mg
1.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
239 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
11.5 g
脂質
6.5 g
炭水化物
37.1 g
糖質
32.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
286 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
42 mg
リン
245 mg
1.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン
    60 g
  • セロリの葉
    5 g
  • ホールコーン
    15 g
  • ちりめんじゃこ
    7 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • A
    • ピザ用チーズ
      12 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      大さじ1/2 (6 g)
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
      30 g
  • ライ麦パン
    60.0 g
  • セロリの葉
    1/8本未満 (7.7 g)
  • ホールコーン
    15.0 g
  • ちりめんじゃこ
    7.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A
    • ピザ用チーズ
      12.0 g
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
      6.0 g
  • 付け合わせ
    • ミニトマト
      3個 (31 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    セロリの葉は1cm角に切り、ボウルに入れます。ホールコーン、ちりめんじゃこ、Aを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    1をパン全体に広げ、オーブントースターで2〜3分ほど焼きます。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 3
    器に盛り付け、粗びき黒こしょうを振ります。ミニトマトを添えたら完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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