セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
37.1
g
糖質
32.7
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
42
mg
リン
245
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン60 g
-
セロリの葉5 g
-
ホールコーン15 g
-
ちりめんじゃこ7 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
ピザ用チーズ12 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
-
付け合わせ
-
ミニトマト30 g
-
-
ライ麦パン60.0 g
-
セロリの葉1/8本未満 (7.7 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
-
付け合わせ
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
セロリの葉は１cm角に切り、ボウルに入れます。ホールコーン、ちりめんじゃこ、Aを加えて混ぜ合わせます。
2
１をパン全体に広げ、オーブントースターで２〜３分ほど焼きます。
加熱時間は１人分の目安です。
3
器に盛り付け、粗びき黒こしょうを振ります。ミニトマトを添えたら完成です。
