タラと里芋のカニカマあんかけ タラと里芋のカニカマあんかけ

タラと里芋のカニカマあんかけ

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

タラと里芋のカニカマあんかけ

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
簡単手抜きママさんのレシピ
1時間以内

たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン1枚で作れるお手軽レシピです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
16.2 g
糖質
14.2 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
754 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
34 mg
リン
199 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
210 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
4.3 g
炭水化物
16.2 g
糖質
14.2 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
754 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
34 mg
リン
199 mg
0.6 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
210 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • かに風味かまぼこ
  • 里いも(皮付き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 粗びき黒こしょう
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • 片栗粉
    • 鶏がらスープの素
  • たら(切り身)
  • かに風味かまぼこ
  • 里いも(皮付き)
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 粗びき黒こしょう
  • 小ねぎ(小口切り)
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • 片栗粉
    • 鶏がらスープの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里いもは皮付きのまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で3分ほど加熱しやわらかくします。

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