サンドイッチ サンドイッチ

サンドイッチ

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g

サンドイッチ

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 2.3 g
瀬尾幸子
30分以内

ふんわりパンにハムとチーズ、新鮮なトマトとレタスをたっぷり。具だくさんで飽きのこない味。

このレシピのエピソード

はさみ方にコツあり、のサンドイッチです。
サンドイッチに具をはさむときは、水分の多い素材がパンに触れないようにするのがポイント。水が出やすいトマトは、キッチンペーパーでしっかりと水気を吸い取っておきましょう。トマトとパンの間にレタスをはさむと、レタスが壁となり、トマトの水分をパンが吸ってしまうのを防いでくれます。

シンプルな具材をたっぷりとはさんだサンドイッチは、いつ食べてもほっとする味わいです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.2 g
脂質
17.6 g
炭水化物
38.3 g
糖質
34.3 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
351 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
32 mg
リン
303 mg
0.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
17.2 g
脂質
17.6 g
炭水化物
38.3 g
糖質
34.3 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
351 mg
カルシウム
154 mg
マグネシウム
32 mg
リン
303 mg
0.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(10枚切り、1人2枚)
  • からしバター
    • バター
    • 練りがらし
    • レタス
    • ハム
    • トマト
    • スライスチーズ
  • 食パン(10枚切り、1人2枚)
  • からしバター
    • バター
    • 練りがらし
    • レタス
    • ハム
    • トマト
    • スライスチーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは好みの厚さの輪切りにして、ペーパータオルに挟んで余分な水けを吸い取ります。

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このレシピに使われている食材について


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