簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ 簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ

簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダ

  • エネルギー 79 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
さとみわさんのレシピ
30分以内

牛乳とレモン汁、塩だけなのにコクのあるじゃがいものサラダ。ボリュームは欲しいけど、カロリーを控えたい時にもぴったりです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
15.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
382 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
20 mg
リン
89 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
79 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
2.4 g
炭水化物
15.4 g
糖質
9.2 g
食物繊維
6.2 g
カリウム
382 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
20 mg
リン
89 mg
0.3 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • 粗びき黒こしょう
  • ミント(あれば)
  • A
    • 牛乳
  • B
    • 牛乳
    • レモン汁
  • じゃがいも
  • 粗びき黒こしょう
  • ミント(あれば)
  • A
    • 牛乳
  • B
    • 牛乳
    • レモン汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもは1cm角に切ります。5分ほど水にさらし、水けをきります。

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