シュウマイ シュウマイ

シュウマイ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g

シュウマイ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g
吉田勝彦
1時間以内

ツルンとした皮に包まれた、野菜の甘みを感じるやわらかなあんは、とびきりのおいしさ。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

蒸し器のふたをあければ、ジューシーな香りが広がります。
甘みのあるやわらかなあんにするコツは、野菜の下ごしらえと、ひき肉を練るときの温度です。白菜と玉ねぎは、乾煎りして水分を抜き、甘みを引き出しておきましょう。ひき肉は温度が低い方がよく粘りが出るので、ボウルを氷水で冷やしながら素早く練ります。

蒸したてのツルンとした皮に包まれた、やわらかなあんの甘み。手作りならではのおいしさです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
345 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
20.6 g
炭水化物
22.2 g
糖質
20.3 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
570 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
45 mg
リン
193 mg
1.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
6.78 g
一価不飽和脂肪酸
8.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g
エネルギー
345 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
20.6 g
炭水化物
22.2 g
糖質
20.3 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
570 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
45 mg
リン
193 mg
1.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
74 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
6.78 g
一価不飽和脂肪酸
8.71 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
  • 玉ねぎ
  • 白菜
  • 焼売の皮(1人あたり8枚)
  • 白菜の葉
  • 調味料A
    • 日本酒
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • オイスターソース
  • たれ用調味料
    • しょうゆ
    • ごま油
  • 豚ひき肉
  • 玉ねぎ
  • 白菜
  • 焼売の皮(1人あたり8枚)
  • 白菜の葉
  • 調味料A
    • 日本酒
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • オイスターソース
  • たれ用調味料
    • しょうゆ
    • ごま油

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
氷水をあてて冷たくしたボウルに、豚ひき肉と塩を入れてよく練り、調味料Aを加えます。

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