焼きチーズカレー 焼きチーズカレー

焼きチーズカレー

  • エネルギー 575 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

焼きチーズカレー

  • エネルギー 575 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
575 kcal
たんぱく質
11.8 g
脂質
19.6 g
炭水化物
83.8 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
216 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
15 mg
リン
112 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
101 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
575 kcal
たんぱく質
11.8 g
脂質
19.6 g
炭水化物
83.8 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
216 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
15 mg
リン
112 mg
1.3 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
101 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    200 g
  • A すりおろしにんにく
    2 g
  • A バター(塩分不使用)
    小さじ2と1/2 (10 g)
  • レトルトカレー
    90 g
  • ピザ用チーズ
    大さじ1 (15 g)
  • パセリ(乾燥)
    少々
  • ご飯
    200.0 g
  • A すりおろしにんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • A バター(塩分不使用)
    10.0 g
  • レトルトカレー
    90.0 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温めたご飯に、Aを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    耐熱容器に1のご飯、レトルトカレーをかけて、ピザ用チーズをのせます。
  • 3
    オーブントースターで5〜8分ほど、チーズが溶けて焦げ目が付くまで焼きます。パセリを振って出来上がりです。