焼きチーズカレー 焼きチーズカレー

焼きチーズカレー

  • エネルギー 548 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

焼きチーズカレー

  • エネルギー 548 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康
15分以内

コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
21.1 g
炭水化物
82.3 g
糖質
78.4 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
156 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
22 mg
リン
102 mg
0.9 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
548 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
11.0 g
脂質
21.1 g
炭水化物
82.3 g
糖質
78.4 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
156 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
22 mg
リン
102 mg
0.9 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
89 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    200 g
  • A すりおろしにんにく
    2 g
  • A バター(塩分不使用)
    小さじ2と1/2 (10 g)
  • レトルトカレー
    90 g
  • ピザ用チーズ
    大さじ1 (15 g)
  • パセリ(乾燥)
    少々
  • ご飯
    200.0 g
  • A すりおろしにんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • A バター(塩分不使用)
    10.0 g
  • レトルトカレー
    90.0 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温めたご飯に、Aを加えて混ぜ合わせます。
  • 2
    耐熱容器に1のご飯、レトルトカレーをかけて、ピザ用チーズをのせます。
  • 3
    オーブントースターで5〜8分ほど、チーズが溶けて焦げ目が付くまで焼きます。パセリを振って出来上がりです。

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