焼きチーズカレー

焼きチーズカレー
おいしい健康

管理栄養士のおすすめコメント

コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。

栄養価(1人分)

カルシウム
26mg
マグネシウム
15mg
リン
112mg
1.3mg
亜鉛
1.2mg
ビタミンA
101µg
ビタミンE
0.2mg
ビタミンB1
0.14mg
ビタミンB2
0.07mg
ビタミンB6
0.07mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
9µg
ビタミンC
2mg
ビタミンD
0.1µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

ご飯
200 g
200.0 g
A すりおろしにんにく
2 g
1/2片 (2.2 g)
A バター(塩分不使用)
小さじ2と1/2 (10 g)
10.0 g
レトルトカレー
90 g
90.0 g
ピザ用チーズ
大さじ1 (15 g)
15.0 g
パセリ(乾燥)
少々
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

温めたご飯に、Aを加えて混ぜ合わせます。

2

耐熱容器に1のご飯、レトルトカレーをかけて、ピザ用チーズをのせます。

3

オーブントースターで5〜8分ほど、チーズが溶けて焦げ目が付くまで焼きます。パセリを振って出来上がりです。

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