トマトとゆで卵のマヨチーズトースト
- エネルギー 298 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
トマトとゆで卵のマヨチーズトースト
- エネルギー 298 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
ゆで卵とトマトが色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
355
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
355
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦食パン（６枚切り）60 g
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ゆで卵50 g
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トマト60 g
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キャベツ20 g
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ピザ用チーズ15 g
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マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
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塩0.1 g
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粗びき黒こしょう少々
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ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
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ゆで卵1個 (56 g)
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トマト1/3個 (62 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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ピザ用チーズ15.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
塩0.1 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはくし形切りにし、キャベツは手で食べやすい大きさにちぎります。ゆで卵は輪切りにします。
2
パンにマヨネーズを塗り、キャベツ、ピザ用チーズ、ゆで卵、トマトを順にのせます。
3
塩とこしょうを振り、オーブントースターで３〜５分、こんがりとするまで焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節できる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
