トマトとゆで卵のマヨチーズトースト トマトとゆで卵のマヨチーズトースト

トマトとゆで卵のマヨチーズトースト

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

トマトとゆで卵のマヨチーズトースト

  • エネルギー 297 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ゆず☆ななみさんのレシピ
15分以内

ゆで卵とトマトが色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
297 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
36.1 g
糖質
31.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
357 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
41 mg
リン
296 mg
1.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
205 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
297 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
12.2 g
炭水化物
36.1 g
糖質
31.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
357 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
41 mg
リン
296 mg
1.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
205 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
155 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60 g
  • ゆで卵
    50 g
  • トマト
    60 g
  • キャベツ
    20 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • 0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • ライ麦食パン(6枚切り)
    60.0 g
  • ゆで卵
    1個 (56 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • 0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトはくし形切りにし、キャベツは手で食べやすい大きさにちぎります。ゆで卵は輪切りにします。
  • 2
    パンにマヨネーズを塗り、キャベツ、ピザ用チーズ、ゆで卵、トマトを順にのせます。
  • 3
    塩とこしょうを振り、オーブントースターで3〜5分、こんがりとするまで焼いたら出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。温度調節できる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。

  • このレシピに使われている食材について


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