このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
357
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.1
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.4
g
カリウム
357
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
ゆで卵50 g
-
トマト60 g
-
キャベツ20 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
ライ麦食パン（６枚切り）60.0 g
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはくし形切りにし、キャベツは手で食べやすい大きさにちぎります。ゆで卵は輪切りにします。
2
パンにマヨネーズを塗り、キャベツ、ピザ用チーズ、ゆで卵、トマトを順にのせます。
3
塩とこしょうを振り、オーブントースターで３〜５分、こんがりとするまで焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。温度調節できる場合は1000w(200〜230℃)で調理してください。
