ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり

ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
mojさんのレシピ
30分以内

ビビンバ風の味付けでご飯がすすみます。鶏肉は電子レンジ調理でお手軽なので、ランチにもおすすめの丼ぶりです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
10.0 g
炭水化物
55.0 g
糖質
49.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
698 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
74 mg
リン
218 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
176 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
10.0 g
炭水化物
55.0 g
糖質
49.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
698 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
74 mg
リン
218 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
221 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
176 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • 鶏胸肉
  • A中華だしの素
  • Aごま油
  • こしょう
  • ごま
  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • ほうれん草
  • 鶏胸肉
  • A中華だしの素
  • Aごま油
  • こしょう
  • ごま
  • 麦ご飯(押し麦3割)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏胸肉は耐熱容器に入れ、軽く酒を振りラップをして電子レンジ(600w)で3分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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