塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ
- エネルギー 15 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ
- エネルギー 15 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
5分以内
塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
15
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
212
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
10
mg
リン
22
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
15
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
0.8
g
脂質
0.1
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
212
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
10
mg
リン
22
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.01
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス20 g
-
ミニトマト30 g
-
きゅうり20 g
-
A
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
塩0.4 g
-
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A
-
レモン汁2.5 g
-
塩0.4 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは食べやすい大きさにちぎります。ミニトマトは４等分に切り、きゅうりは斜め薄切りにします。
2
ボウルに１とAを入れ、よく合わせたら出来上がりです。
