元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え 元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

元気もりもり ニラとカニカマの簡単和え

  • エネルギー 59 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ふなここさんのレシピ

にらの香りと、かに風味かまぼこのうまみにマヨネーズのコクが加わり、味わい深い一品。にらは電子レンジ加熱で手軽に作れます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
59 kcal
たんぱく質
2.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.8 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
275 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
16 mg
リン
34 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
148 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
53 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
59 kcal
たんぱく質
2.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
3.3 g
糖質
1.8 g
コレステロール
5 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
275 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
16 mg
リン
34 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
148 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
53 µg
ビタミンC
10 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • にら
    50 g
  • かに風味かまぼこ
    10 g
  • Aごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aマヨネーズ
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aしょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • 白炒りごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
  • Aごま油
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボウルにAを入れ、混ぜ合わせます。
  • 2
    にらを洗って食べやすい長さに切り、水をきらずに耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ(600w)で40秒ほど加熱します。
  • 3
    にらが深い緑色になるまで様子を見ながら追加で加熱します。
  • 4
    にらは水にさらさず、水けをきって1のボウルに入れます。
  • 5
    かに風味かまぼこを裂いて4に加えます。全体を混ぜ合わせ、仕上げにごまをかけて出来上がりです。
  • 6
    ※電子レンジの加熱時間は2人分の目安です。