すりごまたっぷり 南瓜の含め煮 すりごまたっぷり 南瓜の含め煮

すりごまたっぷり 南瓜の含め煮

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

すりごまたっぷり 南瓜の含め煮

  • エネルギー 73 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
sophiaさんのレシピ
30分以内

定番のかぼちゃの煮物を少しアレンジ。すりごまの香ばしさがかぼちゃのおいしさをさらに引き立てます。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.2 g
糖質
15.7 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
309 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
19 mg
リン
37 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.04 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
エネルギー
73 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
0.2 g
炭水化物
18.2 g
糖質
15.7 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
309 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
19 mg
リン
37 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
147 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
0.03 g
一価不飽和脂肪酸
0.04 g
多価不飽和脂肪酸
0.04 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ(皮付き)
    80 g
  • すりごま
    小さじ1/6 (1 g)
  • A
    • きび砂糖(または砂糖)
      小さじ2/3弱 (2 g)
    • 0.1 g
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • みりん
      2 g
    • 小さじ1/3強 (2 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (89 g)
  • すりごま
    1.0 g
  • A
    • きび砂糖(または砂糖)
      2.0 g
    • 0.1 g
    • しょうゆ
      2.0 g
    • みりん
      2.0 g
    • 2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは食べやすい大きさに切ります。皮は厚い部分をむき、10分ほど水にさらします。Aは混ぜ合わせておきます。
  • 2
    鍋に、かぼちゃ、A、かぼちゃがかぶる位の水を加え、全体を混ぜます。強火にかけ煮立ったら中火にします。
    水は1人分60mlが目安です。調味料が全体に行き渡るように、全体を混ぜ合わせてから加熱をはじめましょう。
  • 3
    一度アクをとり、落とし蓋をして、竹串通るくらいまでやわらかくなるまで煮ます。
  • 4
    すりごまを加えて火を消し、味が馴染むまでしばらくおいたら完成です。
    煮物は冷めていく時に味が染み込みます。塩分が気になる方は、煮汁を少し残すように仕上げてみてください。

  • レシピQA

    分量通りに作っているのですが、出来上がったものを塩分計で測ってみると0.4g程度のはずが0.8gになってしまいます。何が原因なのかわからず質問させていただきました。何か気をつけた方が良い事などあったら教えていただきたいです。 すみません。よろしくお願いいたします。

    • 2023年07月24日

    ご質問ありがとうございます。計測方法(煮物の具材:固形物、汁:液体のどちらを計測をされているのか)、出来上がりの状態や何人分でお作りいただいているか等がわかりかねますため、一概にはお答えすることができませんが、一般的に煮物は火を消してから冷ましているときに味が染込み(浸透圧の関係)、煮汁の残し方で塩分量が変わります。そのため、減塩のポイントとしては、手順4にて火を消してから味を染み込ませる時間をなるべく短くし、煮汁を残すように仕上げていただくと良いかと思います。また、Aの調味料は先に混ぜ合わせておき、味の偏りをなくすことも大切なポイントです。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2023年07月25日

    このレシピに使われている食材について


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