基本のチンジャオロース 基本のチンジャオロース

基本のチンジャオロース

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

基本のチンジャオロース

  • エネルギー 206 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

ピーマン、たけのこと豚肉は同じ大きさに切ることで、火の通りが均一になります。野菜たっぷりで食べごたえがあります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
206 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
10.7 g
糖質
7.7 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
629 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
36 mg
リン
199 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
206 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
10.4 g
炭水化物
10.7 g
糖質
7.7 g
食物繊維
3.0 g
カリウム
629 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
36 mg
リン
199 mg
1.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.67 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ももブロック肉
  • ピーマン
  • たけのこ(ゆで)
  • サラダ油
  • 豚肉の下味用
    • しょうゆ
    • 黒こしょう
    • 片栗粉
  • 仕上げの調味料
    • オイスターソース
    • しょうゆ
    • 砂糖
  • 豚ももブロック肉
  • ピーマン
  • たけのこ(ゆで)
  • サラダ油
  • 豚肉の下味用
    • しょうゆ
    • 黒こしょう
    • 片栗粉
  • 仕上げの調味料
    • オイスターソース
    • しょうゆ
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ピーマンは縦半分に切ってからヘタと種を取り除き、縦方向の細めの乱切りにします。

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