Name: 豆腐なめらか ほうれん草の白あえ
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: ほうれん草: 60 g; 絹ごし豆腐: 30 g; 塩: 0.2 g; あえ衣: g; 白練りごま: 小さじ2/3 (4 g); 砂糖: 小さじ1/2 (1.5 g); しょうゆ: 小さじ1/4 (1.5 g); みりん: 小さじ1/4 (1.5 g); 塩: 0.2 g

豆腐なめらかほうれん草の白あえ

エネルギー 64 kcal
食塩相当量 0.6 g

豆腐なめらかほうれん草の白あえ

エネルギー 64 kcal
食塩相当量 0.6 g

おいしい健康

30分以内

和え衣に混ぜ込んだ白ねりごまの風味とコクで、満足感ある一皿に。豆腐は絹ごしを使い、なめらかな口当たりに仕上げました。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

71 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.13 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

0.53 g

一価不飽和脂肪酸

1.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.65 g

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.4 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

1.7 g

カリウム

485 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

71 mg

リン

78 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.14 mg

ビタミンC

21 mg

ビタミンB6

0.13 mg

ビタミンB12

0.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

210 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

0.53 g

一価不飽和脂肪酸

1.06 g

多価不飽和脂肪酸

1.65 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

ほうれん草

60 g
絹ごし豆腐

30 g
塩

0.2 g
あえ衣
- 白練りごま
  
  小さじ2/3 (4 g)
- 砂糖
  
  小さじ1/2 (1.5 g)
- しょうゆ
  
  小さじ1/4 (1.5 g)
- みりん
  
  小さじ1/4 (1.5 g)
- 塩
  
  0.2 g