豚肉とゴーヤのオイスター炒め
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
豚肉とゴーヤのオイスター炒め
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
ゴーヤーとオイスターソースのコクが相性抜群の一品。豚肉のうま味がよく絡み、手軽に作れて満足感のあるおかずです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い
血圧が高い
尿酸値が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症(痛風)
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症(第1期)
糖尿病性腎症(第2期)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
5.2
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
34
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
5.2
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
34
mg
リン
220
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料
1
人分
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豚もも肉薄切り肉80 g
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ゴーヤー1/6本(40 g)
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しめじ
1/2パック(40 g) -
ごま油小さじ3/4(3 g)
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合わせ調味料
-
オイスターソース小さじ1(6 g)
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しょうが(すりおろし)2 g
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にんにく(すりおろし)1/4片(1 g)
-
こしょう少々
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
-
1ゴーヤーは縦半分に切り、3mm厚に切ります。しめじはほぐします。豚肉は食べやすい大きさに切ります。
-
2フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を炒めます。肉の色が変わったら、ゴーヤー、しめじを加えて3分ほど炒め合わせます。加熱時間は2人分の目安です。
-
3混ぜ合わせたAを加え、全体に味がなじむまでよく炒めて出来上がりです。
レシピQA
-
豚肉の代わりに牛肉切り落としで作った場合は栄養価はどうなりますか
- 2020年07月09日
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ご質問ありがとうございます。 豚肉と同量の牛肉切り落とし肉(もも)を使用した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:234kcal」「たんぱく質:17.3g」「脂質:13.8g」です。 切り落とし肉は商品によって、もも肉以外に肩ロースなど脂身が多い部位が入っている場合もございますので、「もも肉切り落とし」など部位が記載されているものをお選びいただければと思います。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2020年07月13日