ビーンズサラダ ビーンズサラダ

ビーンズサラダ

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ビーンズサラダ

  • エネルギー 126 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康 管理栄養士
1時間以内

ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。

このレシピのエピソード

良質なたんぱく質や食物繊維が豊富な豆類。水煮になった缶詰など使うとゆでる手間もなく便利です。メインの付け合せや、あともう1品ほしいときにも。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.1 g
炭水化物
17.8 g
糖質
12.4 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
53 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
6 mg
リン
14 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
126 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.1 g
炭水化物
17.8 g
糖質
12.4 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
53 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
6 mg
リン
14 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.01 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
6 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • A
    • はちみつ
    • オリーブ油
    • 粒マスタード
    • こしょう
  • ミックスビーンズ
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • A
    • はちみつ
    • オリーブ油
    • 粒マスタード
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きゅうりは1cm角に切り、玉ねぎはみじん切りにします。

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