サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

夜遅い食事におすすめの、かんたん・低脂質レシピ。コンビニでも買える食材を使い、電子レンジで加熱するだけです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
2.6 g
炭水化物
3.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
192 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
110 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
2.6 g
炭水化物
3.4 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
192 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
26 mg
リン
58 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
89 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 大豆もやし
    100 g
  • サラダチキン
    60 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • 下味
    • 0.3 g
    • こしょう
      少々
  • たれ
    • ぽん酢しょうゆ
      大さじ1/2弱 (8 g)
    • にんにく(すりおろし)
      0.5 g
    • ラー油
      0.5 g
  • 大豆もやし
    1/2袋 (100 g)
  • サラダチキン
    60.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • 下味
    • 0.3 g
    • こしょう
      0.1 g
  • たれ
    • ぽん酢しょうゆ
      8.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/8片 (0.5 g)
    • ラー油
      0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大豆もやしは耐熱容器に入れ、下味の調味料をふってラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分半加熱します。
    電子レンジの加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    サラダチキンは手で食べやすい大きさにほぐします。
  • 3
    1のラップをはずしてサラダチキンをのせ、再度ラップをかけて1分半加熱します。
  • 4
    器に3を盛ってたれをかけ、ねぎを散らします。