ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ
- エネルギー 96 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
5分以内
容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
366
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
96
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
1.7
g
糖質
0.6
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
366
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
133
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵50 g
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ショルダーベーコン10 g
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ほうれん草40 g
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塩0.3 g
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こしょう少々
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卵1個 (50 g)
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ショルダーベーコン10.0 g
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ほうれん草1/4束 (44 g)
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塩0.3 g
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こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ショルダーベーコンは１cm幅に切ります。
2
ほうれん草は一口大に切り、火の通りにくい根元の部分は縦半分に切ります。
3
卵はそのまま加熱すると破裂する恐れがあるため、黄身と白身を楊枝で数箇所刺します。
4
耐熱容器に１と２、卵は真ん中にいれ、塩、こしょうをふります。
5
ふた（またはラップ）をし、電子レンジ500wで２分～２分３０秒加熱し、出来上がりです。※加熱時間は１人分の目安です
