フライパン1つで さば缶の和風パスタ フライパン1つで さば缶の和風パスタ

フライパン1つで さば缶の和風パスタ

  • エネルギー 421 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

フライパン1つで さば缶の和風パスタ

  • エネルギー 421 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
なつさん家。さんのレシピ

フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
421 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
56.5 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
507 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
73 mg
リン
238 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
57 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
6.6 µg
エネルギー
421 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
9.9 g
炭水化物
56.5 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
1.9 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
507 mg
カルシウム
200 mg
マグネシウム
73 mg
リン
238 mg
2.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
30 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
7.2 µg
葉酸
57 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
6.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
    60 g
  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • 280 ml
  • 小ねぎ(小口切り)
    20 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 大根おろし
    50 g
  • 青じそ(せん切り)
    0.5 g
  • しょうゆ
    大さじ1/2 (9 g)
  • さば水煮缶(固形量)
    60.0 g
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • 280.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    22 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • 豆板醤
    0.5 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 大根おろし
    2cm (59 g)
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • しょうゆ
    9.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    フライパンにオリーブ油とにんにく、豆板醤を入れ、弱火で炒めます。
  • 2
    香りが立ったらさば缶を加え、粗くほぐしながら混ぜます。温まったら、小ねぎを加えてさっと炒め合わせます。
  • 3
    スバゲッティを半分に折って湯とともに加え、全体を混ぜながら水分がなくなるまで、中火で10分ほど煮ます。
    加熱時間は2人分の目安です。水分が少なくなってもスパゲッティがかたければ、途中で湯を足しながら麺がやわらかくなるまで煮ます。
  • 4
    器に盛り、大根おろしと青じそをのせ、しょうゆをかけて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について