簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- エネルギー 83 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
127
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
11
mg
リン
47
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
8.0
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
127
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
11
mg
リン
47
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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キャベツ40 g
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塩0.1 g
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ミックスビーンズ20 g
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
Aマヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1 (12 g)
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A酢小さじ1/3強 (2 g)
-
Aこしょう少々
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キャベツ1枚 (47 g)
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塩0.1 g
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ミックスビーンズ20.0 g
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ツナ水煮（固形量）20.0 g
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Aマヨネーズ（低カロリータイプ）12.0 g
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A酢2.0 g
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Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは短冊切りにして、塩を振り、しんなりするまでおきます。
2
キャベツの水分をしぼり、ミックスビーンズとツナ、Aをよく混ぜて出来上がりです。
