超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ
- エネルギー 103 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
香ばしくカリカリに焼けた厚揚げに納豆をからめていただくボリュームある副菜です。あと１品という時はおつまみにもどうぞ。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
41
mg
リン
109
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
2.9
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
167
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
41
mg
リン
109
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
厚揚げ50 g
-
青じそ（せん切り）0.5 g
-
A納豆15 g
-
A納豆のたれ2.5 g
-
A練りがらし0.5 g
-
厚揚げ50.0 g
-
青じそ（せん切り）1枚 (0.5 g)
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
厚揚げを一口大に切り、オーブントースターで両面、カリッとするまで焼きます。※片面２分ずつ程度、４人分の目安です
2
Aを混ぜ合わせます。器に１の厚揚げをのせ、Aを盛り、青じそをのせて出来上がりです。
