コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

コーンとミックス豆の粒マスタードサラダ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
tearstarさんのレシピ
15分以内

生活習慣病予防に効果的な食物繊維が豊富な豆を使ったサラダ。1品で成人が一日に摂りたい量の約1/3が補えます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.4 g
糖質
11.1 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
119 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
35 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
115 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
3.8 g
炭水化物
17.4 g
糖質
11.1 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
119 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
13 mg
リン
35 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンズ(水煮)
  • 枝豆(冷凍OK)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ホールコーン
  • 調味料A
    • 白ワインビネガー
    • 砂糖
  • 調味料B
    • 粒マスタード
    • カレー粉
    • 黒こしょう
    • オリーブ油
  • ミックスビーンズ(水煮)
  • 枝豆(冷凍OK)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • ホールコーン
  • 調味料A
    • 白ワインビネガー
    • 砂糖
  • 調味料B
    • 粒マスタード
    • カレー粉
    • 黒こしょう
    • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはみじん切りにて5分間水にさらし、ざるにあげる。枝豆はさやから出しうす皮をむく。

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