さっぱりポテトサラダ さっぱりポテトサラダ

さっぱりポテトサラダ

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

さっぱりポテトサラダ

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
きちりーもんじゃさんのレシピ
30分以内

熱いうちのじゃがいもに下味をつけることで、マヨネーズは少量で済みます。カロリー控えめでも、キチンと満足できる美味しさ。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
3.6 g
炭水化物
17.4 g
糖質
11.1 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
436 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
23 mg
リン
77 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.3 g
脂質
3.6 g
炭水化物
17.4 g
糖質
11.1 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
436 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
23 mg
リン
77 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも(皮付き)
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • 塩(塩もみ用)
  • にんじん
  • ロースハム
  • レタス
  • ミニトマト
  • 牛乳
  • マヨネーズ
  • A
    • 米酢
    • 砂糖
    • こしょう
  • じゃがいも(皮付き)
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • 塩(塩もみ用)
  • にんじん
  • ロースハム
  • レタス
  • ミニトマト
  • 牛乳
  • マヨネーズ
  • A
    • 米酢
    • 砂糖
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
きゅうりと玉ねぎは薄切りにし、塩を振り5分ほどおきます。水分が出てきたらよく洗い、水けをしっかりきります。

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このレシピに使われている食材について


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