キノコとこんにゃくのきんぴら
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
キノコとこんにゃくのきんぴら
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
15分以内
低カロリーで食物繊維が豊富なきのことこんにゃくを使った一品。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
176
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
10
mg
リン
50
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.2
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
176
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
10
mg
リン
50
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
きんぴら用こんにゃく40 g
-
えのき15 g
-
しめじ15 g
-
舞茸15 g
-
しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
みりん小さじ1/2 (3 g)
-
砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
酒小さじ1/2強 (3 g)
-
赤唐辛子少々
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごま油2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
こんにゃくは下ゆでし、水気をきっておく。
2
えのきは長さを半分に切る。しめじと舞茸はひと口大にする。唐辛子は種を取り輪切りにする。
3
フライパンにごま油と唐辛子を入れ、少し炒め、続いてこんにゃくを加えて炒める。
4
３にきのこと調味料を入れて炒め、汁気がなくなるまで炒めたら出来上がり。
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