Name: いわしのカリカリパン粉焼き
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: いわし （１尾）: 80 g; 塩: 0.5 g; こしょう: 少々; A: g; オリーブ油: 小さじ1 (4 g); パン粉: 大さじ1と1/3 (4 g); パセリ: 1 g; A粉チーズ: 少々; カレー粉: 小さじ1/4 (0.5 g); ガーリックパウダー: 小さじ1/4 (0.5 g); 添え野菜: g; ブロッコリー: 30 g; ミニトマト: 20 g; レモン: 5 g

いわしのカリカリパン粉焼き

エネルギー 198 kcal
食塩相当量 0.7 g

いわしのカリカリパン粉焼き

エネルギー 198 kcal
食塩相当量 0.7 g

みゆまみさんのレシピ

30分以内

魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。

脂質カット
塩分カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.1 g

脂質

11.8 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.1 g

食物繊維

2.6 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

447 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

39 mg

リン

233 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.10 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

12.8 µg

葉酸

86 µg

ビタミンA

52 µg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンK

76 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

4.56 g

多価不飽和脂肪酸

2.41 g