スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- エネルギー 338 kcal
- 食塩相当量 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- エネルギー 338 kcal
- 食塩相当量 2.6 g
15分以内
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
362
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
362
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
53
mg
リン
226
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）90 g
-
きゅうり
50 g -
スモークサーモン30 g
-
クリームチーズ15 g
-
Ａマヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1 (4 g)
-
Ａ粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
ライ麦パン（８枚切り１人２枚）90.0 g
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きゅうり
1/2本 (51 g)
-
スモークサーモン30.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
-
Ａマヨネーズ（低カロリータイプ）4.0 g
-
Ａ粒マスタード2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
クリームチーズは常温に戻します。きゅうりは薄切りにします。
2
片方の食パンにクリームチーズを塗ってサーモンを並べ、もう片方にはＡを塗ってきゅうりを並べ、サンドします。
3
ラップに包んで少しおき、半分に切って出来上がりです。
