鮭梅しそおにぎり 鮭梅しそおにぎり

鮭梅しそおにぎり

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

鮭梅しそおにぎり

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
小梅チャン♡さんのレシピ
15分以内

梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
289 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
5.4 g
炭水化物
55.1 g
糖質
51.8 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
59 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
15 mg
リン
61 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.28 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
エネルギー
289 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
5.4 g
炭水化物
55.1 g
糖質
51.8 g
食物繊維
3.3 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
59 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
15 mg
リン
61 mg
0.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
7 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.24 g
一価不飽和脂肪酸
0.28 g
多価不飽和脂肪酸
0.38 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    150 g
  • 鮭フレーク
    大さじ1 (15 g)
  • 梅干し
    小さじ1/6弱 (4 g)
  • 青じそ
    1 g
  • 白いりごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • 鮭フレーク
    15.0 g
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 白いりごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    青じそはせん切りにします。梅干しは種を取り除いて刻みます。
  • 2
    ボウルにすべての材料を入れて混ぜ合わせます。
  • 3
    1人2個付けになるように握って、出来上がりです。

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