鮭梅しそおにぎり
- エネルギー 289 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
鮭梅しそおにぎり
- エネルギー 289 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
59
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
15
mg
リン
61
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
59
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
15
mg
リン
61
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.38
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦２割）150 g
-
鮭フレーク大さじ1 (15 g)
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梅干し小さじ1/6弱 (4 g)
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青じそ1 g
-
白いりごま小さじ1/3 (1 g)
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麦ご飯（押麦２割）150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白いりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
青じそはせん切りにします。梅干しは種を取り除いて刻みます。
2
ボウルにすべての材料を入れて混ぜ合わせます。
3
１人２個付けになるように握って、出来上がりです。
