塩昆布とねぎの卵焼き 塩昆布とねぎの卵焼き

塩昆布とねぎの卵焼き

  • エネルギー 114 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

塩昆布とねぎの卵焼き

  • エネルギー 114 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
annnnnさんのレシピ

塩昆布、かつお節、ねぎの風味でうまみたっぷり、味付けいらずの卵焼きです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
114 kcal
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.2 g
炭水化物
1.2 g
コレステロール
253 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
135 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
12 mg
リン
117 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
100 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.1 µg
エネルギー
114 kcal
たんぱく質
8.2 g
脂質
8.2 g
炭水化物
1.2 g
コレステロール
253 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
135 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
12 mg
リン
117 mg
1.2 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
100 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 60 g
  • 塩昆布
    2 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    5 g
  • 小さじ1/2 (2 g)
  • 1個 (71 g)
  • 塩昆布
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • 2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油以外の材料をボウルに入れ、混ぜ合わせます。
  • 2
    卵焼き用フライパンに油を熱し、1の半量を流し入れ、半熟になったら手前に巻いていきます。
  • 3
    手前に巻いた卵を奥にずらし、残りの1を流し入れ、同じように巻いていきます。
  • 4
    焼き終えたらペーパータオルで包んで形を整え、そのままの状態で粗熱を取ります。
  • 5
    食べやすい大きさに切って出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について