チーズ入り☆海藻サラダ

チーズ入り☆海藻サラダ

管理栄養士のおすすめコメント

海藻サラダにチーズを入れることで、一味違った味わいに!海藻には不足しがちなミネラルや食物繊維が多く含まれています。

栄養価(1人分)

カルシウム
83mg
マグネシウム
10mg
リン
89mg
0.2mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンA
65µg
ビタミンE
0.2mg
ビタミンB1
0.03mg
ビタミンB2
0.06mg
ビタミンB6
0.05mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
39µg
ビタミンC
15mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

使用量

買物量(目安)

海藻ミックス(乾燥)
1 g
1.0 g
★キャベツ(千切り)
35 g
3/4枚 (41 g)
★人参(千切り)旬
5 g
1/8本未満 (5.6 g)
★レタス(一口大)旬
10 g
1/3枚 (10 g)
プロセスチーズ(角切り)
10 g
10.0 g
ドレッシング
 
 
醤油
小さじ1/4 (1.5 g)
1.5 g
出汁
小さじ1/3弱 (1.5 g)
1.5 g
砂糖
小さじ1/2 (1.5 g)
1.5 g
ごま油
小さじ1/2 (2 g)
2.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

海藻ミックスを水戻しする。

2

ドレッシングの材料を よく混ぜ合わせる。

3

★の野菜を混ぜ合わせ、お皿に盛る。

4

1の海藻ミックスと 角切りチーズをのせ、 2のドレッシングを かければ完成。

最近見たレシピ