オクラ納豆丼
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
オクラ納豆丼
- エネルギー 291 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
407
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
407
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
161
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）140 g
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オクラ22 g
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納豆40 g
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納豆のたれ5 g
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練りがらし0.3 g
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焼き海苔1 g
-
麦ご飯（押麦３割）140.0 g
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オクラ2.5本 (26 g)
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納豆1パック (40.0 g)
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納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オクラは表面の毛を除くようにこすり洗いし、小口切りにします。
2
ボウルに納豆と納豆のたれ、からしを入れてよく混ぜ合わせ、１のオクラを加えてあえます。
3
器にご飯を盛り、海苔をちぎって散らして２をかけます。
