このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
149
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）
-
オクラ
-
納豆
-
納豆のたれ
-
練りがらし
-
焼き海苔
-
麦ご飯（押麦３割）
-
オクラ
-
納豆
-
納豆のたれ
-
練りがらし
-
焼き海苔
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オクラは表面の毛を除くようにこすり洗いし、小口切りにします。
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