生オクラ納豆丼 生オクラ納豆丼

生オクラ納豆丼

  • エネルギー 294 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

生オクラ納豆丼

  • エネルギー 294 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
ケチャ&ウルさんのレシピ
15分以内

生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
294 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
4.7 g
炭水化物
56.0 g
糖質
48.6 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
391 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
66 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
260 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
294 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
4.7 g
炭水化物
56.0 g
糖質
48.6 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
391 mg
カルシウム
65 mg
マグネシウム
66 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
260 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • オクラ
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 練りがらし
  • 焼き海苔
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • オクラ
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 練りがらし
  • 焼き海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラは表面の毛を除くようにこすり洗いし、小口切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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