簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
- エネルギー 374 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼
- エネルギー 374 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
30分以内
さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
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糖質カット
-
カロリーカット
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
398
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
さば水煮缶（固形量）50 g
-
トマト80 g
-
ホールコーン15 g
-
にんにく（みじん切り）
1 g -
サラダ油小さじ3/4 (3 g)
-
オイスターソース小さじ1と1/3 (8 g)
-
水50 ml
-
小ねぎ（小口切り）2 g
-
A
-
片栗粉小さじ1/2 (1.5 g)
-
水小さじ1/2 (2.5 g)
-
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
さば水煮缶（固形量）50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
にんにく（みじん切り）
1/4片 (1.1 g)
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
水50.0 g
-
小ねぎ（小口切り）2.2 g
-
A
-
片栗粉1.5 g
-
水2.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトは一口大に切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにサラダ油を弱火で熱し、にんにくを香りが立つまで１分ほど炒めます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
さば、トマト、コーン、オイスターソース、水を加え、中火で3分ほど加熱します。途中さばの身を少しほぐしながら混ぜます。
4
表面がふつふつとしてきたら、Aを加えてとろみをつけます。
5
器にご飯を盛って４をかけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。
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