簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼 簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼

簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼

  • エネルギー 374 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

簡単 さば水煮缶とトマトの中華丼

  • エネルギー 374 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしっぽさんのレシピ
30分以内

さば缶とトマトでアレンジ中華丼。こってりオイスターソースに、トマトの酸味がよく合います。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
374 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
9.1 g
炭水化物
61.4 g
糖質
56.5 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
398 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
42 mg
リン
191 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
374 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
9.1 g
炭水化物
61.4 g
糖質
56.5 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
398 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
42 mg
リン
191 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • さば水煮缶(固形量)
    50 g
  • トマト
    80 g
  • ホールコーン
    15 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • サラダ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • オイスターソース
    小さじ1と1/3 (8 g)
  • 50 ml
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • A
    • 片栗粉
      小さじ1/2 (1.5 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • さば水煮缶(固形量)
    50.0 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • ホールコーン
    15.0 g
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • サラダ油
    3.0 g
  • オイスターソース
    8.0 g
  • 50.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • A
    • 片栗粉
      1.5 g
    • 2.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトは一口大に切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
  • 2
    フライパンにサラダ油を弱火で熱し、にんにくを香りが立つまで1分ほど炒めます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    さば、トマト、コーン、オイスターソース、水を加え、中火で3分ほど加熱します。途中さばの身を少しほぐしながら混ぜます。
  • 4
    表面がふつふつとしてきたら、Aを加えてとろみをつけます。
  • 5
    器にご飯を盛って4をかけ、小ねぎを散らしたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール