豆苗とわかめのナムル風
- エネルギー 43 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
豆苗とわかめのナムル風
- エネルギー 43 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。
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塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
43
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.1
g
糖質
0.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
179
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
33
mg
リン
39
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
43
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.1
g
糖質
0.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
179
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
33
mg
リン
39
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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豆苗50 g
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カットわかめ2 g
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Aごま油小さじ1/2 (2 g)
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A顆粒中華スープの素小さじ1/6強 (0.5 g)
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A塩0.2 g
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A白炒りごま小さじ1/3 (1 g)
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豆苗1/2袋 (50.0 g)
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カットわかめ2.0 g
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Aごま油2.0 g
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A顆粒中華スープの素0.5 g
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A塩0.2 g
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A白炒りごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆苗は長さを半分に切り、さっとゆでます。ざるにあげて冷水にさらし、しっかりと水けをきります。
2
わかめは水でもどし、しっかりと水けをきります。
3
ボウルに１と２、Aを入れ、混ぜ合わせたら出来上がりです。
