キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

  • エネルギー 394 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

  • エネルギー 394 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
Siriusさんのレシピ

フライパン1枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
394 kcal
たんぱく質
24.5 g
脂質
6.0 g
炭水化物
57.1 g
糖質
54.2 g
コレステロール
43 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
497 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
68 mg
リン
272 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
64 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
19.7 µg
エネルギー
394 kcal
たんぱく質
24.5 g
脂質
6.0 g
炭水化物
57.1 g
糖質
54.2 g
コレステロール
43 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
497 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
68 mg
リン
272 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
64 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
19.7 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • キャベツ
    50 g
  • 焼き鮭
    50 g
  • A水
    180 ml
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1と2/3強 (12 g)
  • A顆粒和風だしの素
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • Aサラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aとうがらし(輪切り)
    少々
  • 0.2 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • 焼き鮭
    50.0 g
  • A水
    180.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    12.0 g
  • A顆粒和風だしの素
    0.5 g
  • Aサラダ油
    2.0 g
  • Aとうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • 0.2 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさにざく切り、焼き鮭は骨を取り除き、大きめにほぐしておきます。
  • 2
    フライパンにAを入れひと煮立ちしたら、スパゲッティを入れます。
  • 3
    3分たったらキャベツを入れ、ゆで時間が残り1分ほどになったら、鮭を加えよく混ぜ合わせます。
  • 4
    フライパン内の水分を飛ばすようにあおりながら炒めます。
  • 5
    煮汁がなくなったら、器に盛り付けます。小ねぎを散らして出来上がりです。