しめじとアスパラのツナマスタード炒め しめじとアスパラのツナマスタード炒め

しめじとアスパラのツナマスタード炒め

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

しめじとアスパラのツナマスタード炒め

  • エネルギー 99 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
putimikoさんのレシピ
30分以内

粒マスタードとツナの相性が抜群。にんにくが効いた、ピリ辛、おつまみにもピッタリな一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
4.7 g
炭水化物
4.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
388 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
25 mg
リン
170 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
99 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
4.7 g
炭水化物
4.6 g
糖質
2.2 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
388 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
25 mg
リン
170 mg
0.8 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • しめじ
  • アスパラガス
  • ツナ缶(水煮缶)
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • 白ワイン
  • にんにく(スライス)
  • 粒マスタード
  • とうがらし
  • 粉チーズ
  • こしょう
  • オリーブ油
  • しめじ
  • アスパラガス
  • ツナ缶(水煮缶)
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • 白ワイン
  • にんにく(スライス)
  • 粒マスタード
  • とうがらし
  • 粉チーズ
  • こしょう
  • オリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラは下の硬いところをピーラーでむき、3~4cm位の長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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