鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ 鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ

鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ

  • エネルギー 196 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

鯖の竜田揚げ焼きのネギ生姜ソースがけ

  • エネルギー 196 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
こたろろ98さんのレシピ

ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
196 kcal
たんぱく質
18.9 g
脂質
9.1 g
炭水化物
6.9 g
コレステロール
47 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
375 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
32 mg
リン
220 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
3.4 µg
エネルギー
196 kcal
たんぱく質
18.9 g
脂質
9.1 g
炭水化物
6.9 g
コレステロール
47 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
375 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
32 mg
リン
220 mg
1.4 mg
亜鉛
0.9 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
3.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ごまさば
    80 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • A
    • しょうが(すりおろし)
      2 g
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
  • B
    • しょうが(みじん切り)
      3 g
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
    • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • ごまさば
    1/3ひき (160 g)
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    適量
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • A
    • しょうが(すりおろし)
      2.0 g
    • 2.5 g
    • しょうゆ
      2.0 g
  • B
    • しょうが(みじん切り)
      1/4片 (3.8 g)
    • 砂糖
      0.5 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 2.5 g
    • 2.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さばの骨を取り除いて2〜3cm幅に切り、Aに15分ほど漬けます。
  • 2
    耐熱容器にBを入れて混ぜ、ふんわりとラップをします。電子レンジ(600w)で30秒ほど加熱し、小ねぎを加えて混ぜます。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    さばの水けをペーパータオルで軽くふき、片栗粉を全体に薄くまぶします。
  • 4
    フライパンに行き渡るくらいの油を入れて中火で熱し、さばを揚げ焼きにします。
  • 5
    焼き色がついたら、油をしっかりきって器に盛ります。2のソースをかけて出来上がりです。


  • レシピQA

    レシピありがとうございます。 ごまさばではなく、塩さばで作ることは可能でしょうか。 よろしくお願いします。

    • 2019年10月09日

    ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは「塩さば(80g)」でもお作りいただけます。 レシピ通りでは塩味が強めに感じられる仕上がりになるため、A(下味)の「しょうゆ(2g/人)」を減らして味を調整してください。 栄養価は「エネルギー:371kcal」「塩分:1.9g」となります。 メーカーにより栄養価が異なりますので、商品パッケージに記載されている栄養成分表示をご確認いただければと思います。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年10月10日