ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ

ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ダイエットの味方 簡単ローカロリースープ

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
たまごまよまよさんのレシピ

きのこのうま味たっぷり他のきのこでもアレンジができます。しょうがの風味がアクセントの体温まるスープです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
89 kcal
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.9 g
炭水化物
7.3 g
糖質
3.3 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
395 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
25 mg
リン
143 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
70 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
89 kcal
たんぱく質
7.8 g
脂質
4.9 g
炭水化物
7.3 g
糖質
3.3 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
395 mg
カルシウム
12 mg
マグネシウム
25 mg
リン
143 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
70 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉
    25 g
  • しめじ
    25 g
  • しいたけ
    25 g
  • えのきだけ
    30 g
  • もやし
    60 g
  • しょうが
    1 g
  • 120 ml
  • A固形洋風スープの素
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aしょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • ごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • 鶏もも肉
    25.0 g
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • えのきだけ
    1/4袋 (35 g)
  • もやし
    61 g
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 120.0 g
  • A固形洋風スープの素
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉は細切りにします。しいたけは1cm厚に切り、他のきのこは石づきを取ってほぐし、しょうがはせん切りにします。
  • 2
    鍋に水、もやし、1の具を入れ、蓋をして強火にかけます。沸騰したら中火にして、しばらく煮ます。
  • 3
    Aを加えて、さらに煮ます。器に盛り付け、ごま油をかけて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について