野菜たっぷり 塩焼きそば 野菜たっぷり 塩焼きそば

野菜たっぷり 塩焼きそば

  • エネルギー 399 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

野菜たっぷり 塩焼きそば

  • エネルギー 399 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
30分以内

野菜がたっぷり摂れる、具だくさんな塩焼きそばです。野菜は大きめに切ることで、食べごたえがアップします。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
9.4 g
炭水化物
61.5 g
糖質
54.6 g
食物繊維
6.9 g
カリウム
616 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
45 mg
リン
227 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
9.4 g
炭水化物
61.5 g
糖質
54.6 g
食物繊維
6.9 g
カリウム
616 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
45 mg
リン
227 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 中華めん(蒸し)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • キャベツ
  • もやし
  • にら
  • にんじん
  • サラダ油
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 鶏がらスープの素
    • 粗びき黒こしょう
  • 中華めん(蒸し)
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • キャベツ
  • もやし
  • にら
  • にんじん
  • サラダ油
  • A
    • しょうが(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 鶏がらスープの素
    • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは一口大のざく切りにし、もやしは洗って水けをきります。にらは4cm長さに切り、にんじんは短冊切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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