このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
47
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
おぼろ豆腐
-
豚肩ロース肉（脂身なし）
-
あさり（殻付き１人25g）
-
長ねぎ
-
にんにく
-
ごま油
-
白菜キムチ
-
A
-
にんにく（すりおろし）
-
コチュジャン
-
鶏がらスープの素
-
水
-
-
仕上げ用
-
卵（Mサイズ）
-
小ねぎ（小口切り）
-
白ごま
-
-
おぼろ豆腐
-
豚肩ロース肉（脂身なし）
-
あさり（殻付き１人25g）
-
長ねぎ
-
にんにく
-
ごま油
-
白菜キムチ
-
A
-
にんにく（すりおろし）
-
コチュジャン
-
鶏がらスープの素
-
水
-
-
仕上げ用
-
卵（Mサイズ）
-
小ねぎ（小口切り）
-
白ごま
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長ねぎは斜め薄切り、にんにくはみじん切りにします。豚肉は食べやすい大きさに切ります。
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