Name: フライパンで 本格タンドリーチキン
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 鶏もも肉（皮付き）: 90 g; バター: 小さじ1/2 (2 g); 漬けだれ: g; プレーンヨーグルト: 大さじ1 (15 g); ウスターソース: 小さじ1 (6 g); にんにく（すりおろし）: 2 g; しょうが（すりおろし）: 2 g; カレー粉: 小さじ3/4 (1.5 g); 塩: 0.2 g; ※写真では彩りに、分量外のクコの実とハーブを添えています。: 少々; 飾り用: g; クコの実（お好みで）: 少々; ローズマリー（お好みで）: 少々

フライパンで本格タンドリーチキン

エネルギー 209 kcal
食塩相当量 0.9 g

フライパンで本格タンドリーチキン

エネルギー 209 kcal
食塩相当量 0.9 g

Salaさんのレシピ

30分以内＋下準備

鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。

脂質カット
塩分カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など飲み込みにくい食欲がない産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

15.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

水溶性食物繊維

0.2 g

不溶性食物繊維

0.5 g

カリウム

340 mg

カルシウム

35 mg

マグネシウム

27 mg

リン

179 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

3 mg

ビタミンB6

0.27 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

16 µg

ビタミンA

52 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

0.8 mg

飽和脂肪酸

5.24 g

一価不飽和脂肪酸

6.60 g

多価不飽和脂肪酸

1.78 g