サニーレタスの韓国風もりもりサラダ サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

  • エネルギー 24 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

サニーレタスの韓国風もりもりサラダ

  • エネルギー 24 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おとも庵さんのレシピ
5分以内

ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
24 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.4 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
233 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
11 mg
リン
24 mg
1.0 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.44 g
多価不飽和脂肪酸
0.54 g
エネルギー
24 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
1.0 g
脂質
1.3 g
炭水化物
2.6 g
糖質
1.4 g
食物繊維
1.2 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
233 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
11 mg
リン
24 mg
1.0 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
80 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
0.19 g
一価不飽和脂肪酸
0.44 g
多価不飽和脂肪酸
0.54 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サニーレタス
    50 g
  • ドレッシング
    • 長ねぎ
      5 g
    • にんにく
      1 g
    • 炒りごま
      0.3 g
    • とうがらし
      少々
    • しょうゆ
      小さじ1/3 (2 g)
    • 小さじ1/6強 (1 g)
    • 黒こしょう
      少々
    • ごま油
      小さじ1/4 (1 g)
  • サニーレタス
    2.5枚 (53 g)
  • ドレッシング
    • 長ねぎ
      1/8本未満 (8.3 g)
    • にんにく
      1/4片 (1.1 g)
    • 炒りごま
      0.3 g
    • とうがらし
      0.1 g
    • しょうゆ
      2.0 g
    • 1.0 g
    • 黒こしょう
      0.1 g
    • ごま油
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    サニーレタスを洗い、一口大にちぎります。
  • 2
    ドレッシングを作ります。長ねぎとにんにくはみじん切りし、材料をすべて混ぜ合わせます。
  • 3
    サニーレタスに、ドレッシングをからめて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール