トマトとツナのサンドイッチ
栄養価（1人分）
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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14.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.1g
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炭水化物
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50.3g
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コレステロール
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30mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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375mg
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カルシウム
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22mg
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マグネシウム
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53mg
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リン
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200mg
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鉄
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1.7mg
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亜鉛
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1.5mg
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ビタミンA
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54µg
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ビタミンE
|
1.5mg
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ビタミンB1
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0.18mg
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ビタミンB2
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0.09mg
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ビタミンB6
|
0.23mg
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ビタミンB12
|
0.5µg
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葉酸
|
44µg
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ビタミンC
|
9mg
|
ビタミンD
|
1.3µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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ライ麦パン（８枚切り）
|
90 g
|
90.0 g
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トマト
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50 g
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1/3個 (52 g)
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ツナ缶（水煮）
|
40 g
|
40.0 g
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A塩
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0.2 g
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0.2 g
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A粗びき黒こしょう
|
少々
|
0.1 g
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Aレモン汁
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小さじ1/2強 (3 g)
|
3.0 g
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Aマヨネーズ
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大さじ1/2 (6 g)
|
6.0 g
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バター（食塩不使用）
|
小さじ3/4 (3 g)
|
3.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
-
2
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ボウルに１とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
-
3
-
食パンの片面にバターを塗ります。片方に２をのせ、もう１枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、３等分に切って出来上がりです。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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