トマトとツナのサンドイッチ
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
トマトとツナのサンドイッチ
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
52
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
52
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン（８枚切り）90 g
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トマト50 g
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ツナ缶（水煮）40 g
-
A塩0.2 g
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A粗びき黒こしょう少々
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Aレモン汁小さじ1/2強 (3 g)
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Aマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
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バター（食塩不使用）小さじ1 (4 g)
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ライ麦パン（８枚切り）90.0 g
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トマト1/3個 (52 g)
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ツナ缶（水煮）40.0 g
-
A塩0.2 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
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Aレモン汁3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター（食塩不使用）4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
2
ボウルに１とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
3
食パンの片面にバターを塗ります。片方に２をのせ、もう１枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、３等分に切って出来上がりです。
