トマトとツナのサンドイッチ
栄養価（1人分）
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エネルギー
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347kcal
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たんぱく質
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14.5g
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脂質
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10.0g
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炭水化物
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50.3g
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コレステロール
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32mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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5.5g
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カリウム
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375mg
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カルシウム
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23mg
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マグネシウム
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53mg
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リン
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200mg
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鉄
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1.7mg
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亜鉛
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1.5mg
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ビタミンA
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61µg
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ビタミンE
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1.5mg
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ビタミンB1
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0.18mg
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ビタミンB2
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0.09mg
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ビタミンB6
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0.23mg
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ビタミンB12
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0.5µg
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葉酸
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44µg
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ビタミンC
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9mg
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ビタミンD
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1.3µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
ライ麦パン（８枚切り）
90 g
90.0 g
トマト
50 g
1/3個 (52 g)
ツナ缶（水煮）
40 g
40.0 g
A塩
0.2 g
0.2 g
A粗びき黒こしょう
少々
0.1 g
Aレモン汁
小さじ1/2強 (3 g)
3.0 g
Aマヨネーズ
大さじ1/2 (6 g)
6.0 g
バター（食塩不使用）
小さじ1 (4 g)
4.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
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2
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ボウルに１とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
-
3
-
食パンの片面にバターを塗ります。片方に２をのせ、もう１枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、３等分に切って出来上がりです。
このレシピに使われている食材について
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