トマトとツナのサンドイッチ

トマトとツナのサンドイッチ

管理栄養士のおすすめコメント

トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。

栄養価(1人分)

カルシウム
22mg
マグネシウム
53mg
リン
200mg
1.7mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンA
54µg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンB1
0.18mg
ビタミンB2
0.09mg
ビタミンB6
0.23mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
44µg
ビタミンC
9mg
ビタミンD
1.3µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

ライ麦パン(8枚切り)
90 g
90.0 g
トマト旬
50 g
1/3個 (52 g)
ツナ缶(水煮)
40 g
40.0 g
A塩
0.2 g
0.2 g
A粗びき黒こしょう
少々
0.1 g
Aレモン汁
小さじ1/2強 (3 g)
3.0 g
Aマヨネーズ
大さじ1/2 (6 g)
6.0 g
バター(食塩不使用)
小さじ3/4 (3 g)
3.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。

2

ボウルに1とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。

3

食パンの片面にバターを塗ります。片方に2をのせ、もう1枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、3等分に切って出来上がりです。

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