トマトとツナのサンドイッチ トマトとツナのサンドイッチ

トマトとツナのサンドイッチ

  • エネルギー 347 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

トマトとツナのサンドイッチ

  • エネルギー 347 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
vegeangeさんのレシピ

トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
347 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.0 g
炭水化物
50.3 g
糖質
44.8 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
375 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
53 mg
リン
200 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
61 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.3 µg
エネルギー
347 kcal
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.0 g
炭水化物
50.3 g
糖質
44.8 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
375 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
53 mg
リン
200 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ビタミンA
61 µg
ビタミンE
1.5 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
1.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(8枚切り)
    90 g
  • トマト
    50 g
  • ツナ缶(水煮)
    40 g
  • A塩
    0.2 g
  • A粗びき黒こしょう
    少々
  • Aレモン汁
    小さじ1/2強 (3 g)
  • Aマヨネーズ
    大さじ1/2 (6 g)
  • バター(食塩不使用)
    小さじ1 (4 g)
  • ライ麦パン(8枚切り)
    90.0 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • ツナ缶(水煮)
    40.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • バター(食塩不使用)
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
  • 2
    ボウルに1とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
  • 3
    食パンの片面にバターを塗ります。片方に2をのせ、もう1枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、3等分に切って出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について