トマトとツナのサンドイッチ トマトとツナのサンドイッチ

トマトとツナのサンドイッチ

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

トマトとツナのサンドイッチ

  • エネルギー 335 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
vegeangeさんのレシピ
15分以内

トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.1 g
炭水化物
50.2 g
糖質
44.7 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
375 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
52 mg
リン
199 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g
エネルギー
335 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
10.1 g
炭水化物
50.2 g
糖質
44.7 g
食物繊維
5.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.6 g
カリウム
375 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
52 mg
リン
199 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.61 g
一価不飽和脂肪酸
2.97 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(8枚切り)
    90 g
  • トマト
    50 g
  • ツナ缶(水煮)
    40 g
  • A塩
    0.2 g
  • A粗びき黒こしょう
    少々
  • Aレモン汁
    小さじ1/2強 (3 g)
  • Aマヨネーズ
    大さじ1/2 (6 g)
  • バター(食塩不使用)
    小さじ1 (4 g)
  • ライ麦パン(8枚切り)
    90.0 g
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • ツナ缶(水煮)
    40.0 g
  • A塩
    0.2 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • Aマヨネーズ
    6.0 g
  • バター(食塩不使用)
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
  • 2
    ボウルに1とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
  • 3
    食パンの片面にバターを塗ります。片方に2をのせ、もう1枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、3等分に切って出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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