トマトとツナのサンドイッチ
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
トマトとツナのサンドイッチ
- エネルギー 335 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
産後（ミルク）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
産後（ミルク）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
52
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
375
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
52
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦パン（８枚切り）90 g
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トマト50 g
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ツナ缶（水煮）40 g
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A塩0.2 g
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A粗びき黒こしょう少々
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Aレモン汁小さじ1/2強 (3 g)
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Aマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
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バター（食塩不使用）小さじ1 (4 g)
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ライ麦パン（８枚切り）90.0 g
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トマト1/3個 (52 g)
-
ツナ缶（水煮）40.0 g
-
A塩0.2 g
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A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
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バター（食塩不使用）4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトはざく切りにし、種を取ったらペーパータオルで水けを除きます。ツナは汁けをきります。
2
ボウルに１とAを入れ、ざっくりと混ぜ合わせます。
3
食パンの片面にバターを塗ります。片方に２をのせ、もう１枚ではさみ、軽く押さえなじませたら、３等分に切って出来上がりです。
